「水分補給だけでは足りない！？夏こそ始めたい『腸活』で熱中症・夏バテ・秋バテ対策」

2026年6月27日 2026年6月30日

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毎年この時期になると、
「こまめに水を飲みましょう」
「熱中症予防には水分補給が大切です」
という言葉を何度も耳にします。もちろん、その通りです。

しかし近年、薬局でお客様のお話を伺っていると、こんな声が増えています。
「ちゃんと水は飲んでいるのに体がだるい。」
「お腹がチャポチャポする。」
「冷たい飲み物ばかり飲んで、お腹を壊してしまった。」
「夏になると便秘と下痢を繰り返す。」
実はこれ、水分の問題だけではないかもしれません。

今年の夏はぜひ
「水を飲む」だけではなく、”水を活かせる体づくり”
も意識してみませんか？

そして、そのカギになるのが『腸』です。

夏は腸にとって一番過酷な季節

夏は思っている以上に腸へ負担がかかっています。
例えば

冷たい飲み物
アイス
そうめんなど糖質中心の食事
食欲低下
睡眠不足
暑さによるストレス
エアコンによる冷え

これらが重なることで、腸内環境は乱れやすくなります。
さらに、水分を一気に大量に飲むことで胃酸が薄まり、胃腸の働きが落ちる方も少なくありません。

その結果

お腹が張る
軟便になる
便秘になる
食欲がなくなる
疲れが抜けない

という悪循環が始まります。

水を飲んでも元気にならない理由

水はもちろん必要です。しかし、水だけでは体調は整いません。水分を吸収し、栄養を取り込み、免疫を支え、自律神経とも深く関わっているのが腸です。
腸の調子が悪いと、せっかく水分を摂っていても

食欲がない
栄養が不足する
疲れが取れない
体力が落ちる

という状態になりやすくなります。
つまり、夏を元気に乗り切るためには、水分補給と同じくらい腸を整えることが大切なのです。

腸活で注目したいのは「短鎖脂肪酸」

最近の腸活で最も注目されているのが、「短鎖脂肪酸」です。短鎖脂肪酸（酢酸・酪酸・プロピオン酸）は、腸内細菌が水溶性食物繊維を発酵させることで作られます。
この短鎖脂肪酸には、

腸を元気に動かす
炎症を抑える
便通を整える
免疫を支える
代謝を助ける
メンタルの安定

など様々な働きが報告されています。また、最近では、うつ症状や認知機能との関連が研究されており、腸内で作られる短鎖脂肪酸は脳にも働きかけ、心の健康を支える可能性があることもわかってきました。

つまり「腸活」とは、ヨーグルトなどの乳酸菌を飲むことだけではなく、短鎖脂肪酸をたくさん作れる腸を育てることなのです。

スミレ薬局がおすすめする「3つの腸活」

① パーフェクトグリーン　300ｇ　8,856円(税込)

まず大切なのが「水溶性食物繊維」です。腸内細菌は食べ物がなければ増えません。そのエサになるのが水溶性食物繊維です。
パーフェクトグリーンは、22種類の国産野菜由来の水溶性食物繊維を配合。さらに不溶性食物繊維も含まれているため、バランスよく食物繊維を補えます。夏は野菜不足になりがちです。毎日たっぷり野菜を食べるのは意外と難しいもの。そんな時に手軽に続けられるのがパーフェクトグリーンです。

② 百福　180粒　5,130円(税込)

腸活では「多様な菌」も重要です。百福には多種類の善玉菌が配合されており、多くの善玉菌そのものを補うことができます。菌だけでも、食物繊維だけでも十分ではありません。菌とエサを一緒に摂る「シンバイオティクス」という考え方が現在の腸活では主流になっています。
だからこそ、百福とパーフェクトグリーンは相性が良いのです。

③ AKAオメガ　60カプセル　5,940円(税込)

最後に忘れてはいけないのが、腸の炎症対策です。せっかく善玉菌を増やしても、腸が炎症を起こしていては十分な力を発揮できません。
そこで注目されるのが、EPA・DHAです。EPA・DHAは腸内環境改善を後押しし、善玉菌が働きやすい環境づくりに役立つと考えられています。オキアミから作られているAKAオメガはビタミンDも配合され、腸活の”土台”を支える大切な存在です。